[Urgente-Abril 2020] Como aumentar la Inmunidad al Corona Virus

Como prevenir la infección del COVID-19 o Corona Virus

 El coronavirus es un virus que se propaga a través de gotitas nacidas en el aire, al igual que la mayoría de los virus, incluido el resfriado común y la gripe. Esto garantiza que el virus pueda propagarse rápidamente de una persona a otra, pero no significa que cada persona que entre en contacto con él se verá afectada de inmediato. Esto se reduce a muchos factores, incluida la fortaleza de su sistema inmunológico.

Al igual que algunas personas logran no enfermarse cuando todos los demás en su familia tienen gripe, también es posible que algunas personas resistan el coronavirus si su sistema inmunológico está a la altura del desafío. No hay una estrategia específica a seguir para fortalecerse contra el coronavirus, pero hay muchos consejos que pueden ayudarlo a ser menos susceptible a todas las formas de enfermedad, lo que a su vez lo ayudará a evitar esta enfermedad en particular.




Que hacer para evitar el contagio del Corona Virus o COVID-19

Nutrición:

La primera y más profunda forma en que puede mejorar su inmunidad contra todo tipo de enfermedades e infecciones es asegurándose de que su nutrición esté bien cubierta. El sistema inmunitario está alimentado por lo que comemos, y no puede funcionar de manera óptima a menos que obtenga los ingredientes necesarios. En particular, la vitamina C se considera uno de los nutrientes más importantes cuando se trata de apoyar la buena salud y combatir a los invasores. Entre otras cosas, la vitamina C es un antioxidante, lo que significa que ayuda a destruir los «radicales libres» que de otro modo dañarían las células.

La vitamina C también es un precursor del neurotransmisor que nos hace sentir  felices: la serotonina, que puede ayudar a poner el cuerpo en un estado más tranquilo y reparador (ver más abajo). Puede encontrar vitamina C en innumerables frutas y verduras diferentes, incluyendo (en particular) frutas cítricas, manzanas, pimientos, col rizada, brotes, bayas y más.

 La mayoría de las personas no necesitan suplementarse con vitamina C adicional, pero al ser una vitamina soluble en agua significa que es casi imposible una»sobredosis».

Mientras tanto, la vitamina E también es un poderoso antioxidante, pero también un jugador clave en muchas de las reacciones bioquímicas fundamentales en todo el cuerpo gobernadas por el sistema inmune.



El ácido fólico también es extremadamente beneficioso para nuestro sistema inmunológico, tanto que a menudo se agrega a los alimentos. Esto es especialmente cierto para los niños pequeños. El ácido fólico se encuentra fácilmente en productos integrales, como el arroz y la pasta.

El hierro es importante debido a su papel en la formación de células sanguíneas. Obtendrá hierro de frijoles, brócoli, carnes rojas y cereales fortificados. El selenio es un ingrediente útil para regular el sistema inmunitario, mejorar su eficiencia y prevenir la inflamación no deseada y otros efectos.

El selenio se encuentra en el ajo, el brócoli, las sardinas y el atún. Otro consejo es tratar de apoyar un microbioma saludable. Esto se refiere a la colección de microbios que viven en su estómago, intestinos y otros lugares. La mayoría de las bacterias son inofensivas y en realidad esto es bueno para usted, de hecho juegan un papel importante para mantener las bacterias y virus tóxicos a distancia.

Si tiene una fauna intestinal más fuerte, será menos probable que contraiga virus de todo tipo. Entonces, ¿cómo respaldas esto en tu propio cuerpo? Un consejo es probar y consumir más alimentos fibrosos, así como más alimentos fermentados y yogures. Los dos últimos contienen cultivos naturales de bacterias amigables, mientras que el primero ayudará a alimentar a las bacterias al pasar a las áreas donde viven. Sin embargo, lo más importante que puede hacer por sus bacterias intestinales es consumir una dieta lo más variada posible.

Los estudios demuestran que los cultivos con los microbiomas más fuertes también son aquellos que comen una dieta rica y variada. Un buen objetivo para el objetivo es consumir 50 ingredientes / alimentos diferentes cada semana.




 

Estilo de vida:

Una de las cosas más profundas que puede hacer para fortalecer su sistema inmunológico es evitar el estrés. Esto es algo que muchos de nosotros no consideramos realmente importante, pero la verdad es que cuando estás muy estresado, te vuelves «agotado» y mucho más susceptible a los resfriados y otras enfermedades.

En realidad, hay una razón muy lógica para esto. Cuando estás estresado, colocas al cuerpo en lo que se conoce como un «estado de lucha o huida». Esta es la respuesta del cuerpo al peligro, controlada por el sistema nervioso simpático y destinada a ayudar a mejorar nuestras posibilidades de un resultado positivo en una confrontación física.

Esto literalmente prepara a su cuerpo para entrar en una pelea física o huir de un peligro. En el modo de lucha o huida, nuestro cuerpo aumenta la producción de adrenalina, cortisol, dopamina y otros neurotransmisores y hormonas excitadoras.

Estos desencadenan numerosos cambios fisiológicos en todo el cuerpo: aceleran el ritmo cardíaco, aumentan el tono muscular, reducen la visión e incluso engrosan la sangre. Todas estas adaptaciones están destinadas a mejorar nuestras posibilidades de supervivencia: el engrosamiento de la sangre, por ejemplo, está destinado a fomentar la coagulación para que podamos rozar y no sangrar en caso de lesión. Sin embargo, lo que TAMBIÉN hace es alejar la sangre y el oxígeno de los órganos vitales hacia los músculos y el cerebro.

 Necesitamos músculo para luchar, y necesitamos una mente aguda para detectar oportunidades de escapar. No necesitamos preocuparnos por la digestión en este momento. Del mismo modo, no necesitamos canalizar una gran cantidad de energía hacia la inmunidad, ¡hay preocupaciones más urgentes que el resfriado común en este momento! Por lo tanto, cuando está estresado, su tono muscular aumenta pero su sistema inmunológico se suprime.




En la naturaleza donde evolucionaron nuestros cuerpos, este tipo de amenazas serían inmediatas y de corta duración. Podríamos ver a un depredador cruzar nuestros caminos, entrar en un estado estresado y luego escapar solo para calmarse. Hoy, sin embargo, las fuentes de estrés a menudo persisten y nos siguen. Podría estar estresado sobre algún aspecto de su relación, por ejemplo, sobre el dinero o sobre su jefe. Quizás tengas demasiado trabajo en  la oficina.

Llegas a casa y piensas en estas cosas, manteniéndote en ese estado de excitación y  su sistema inmunológico suprimido. Esto significa que van por largos períodos de tiempo como altamente vulnerables a cualquier enfermedad que pudiera atacar. Este es el estrés crónico, y es terrible para nuestra salud.

Entonces, ¿cómo superar el estrés? Para muchos de nosotros, las fuentes de estrés son inevitables. No es tan fácil renunciar a su trabajo, y es poco probable que sus problemas de dinero desaparezcan de la noche a la mañana, ¡incluso si así lo desea! Lo que puede hacer, sin embargo, es cambiar la manera de reaccionar a esos problemas. Aquí es donde intervienen la meditación y la atención plena, ambas herramientas que podemos utilizar para controlar mejor nuestro estrés crónico a largo plazo.

 Los estudios demuestran que la meditación puede ayudar a reducir la incidencia de enfermedades, y esta es una excelente manera de mejorar muchos otros aspectos de la salud también. Otra cosa que puede hacer es intentar contrarrestar esos estados de ánimo negativos con los positivos. Eso significa pasar tiempo con amigos, hacer cosas que amas, planificar para el futuro e ir de vacaciones.




Si piensa en las personas que conoce que nunca parecen enfermarse, es probable que sean las mismas personas que tienen una energía y un entusiasmo ilimitados por la vida. ¡Esto no es una coincidencia! Del mismo modo, también debe asegurarse de dormir lo más saludablemente posible. Lo opuesto a la respuesta de lucha o huida (que también se conoce como respuesta simpática, o estado catabólico), es descansar y digerir, o un estado anabólico. Es durante este lazo que nuestro cuerpo envía más energía a nuestros sistemas inmunes y la digestión, para ayudar a reparar y fortalecer nuestros cuerpos para el día por delante.

Esto sucede cuando estamos física y mentalmente en reposo. Y nunca está más en reposo que cuando está dormido. El sueño es el estado más anabólico en el que el cuerpo puede ingresar de forma natural, y es un momento en que desarrollará músculo, restaurará tejido y controlará nuestra infección y enfermedad. Cuanto más duerma, más resistente será contra todo tipo de enfermedades.

Algunos consejos para dormir lo mejor posible incluyen:

  • Asegurarse de que su habitación sea lo más oscura y silenciosa posible
  • Invertir en un mejor colchón.
  • Con el objetivo de acostarse y despertarse a una hora constante todas las noches / mañana
  • Bañarse o ducharse antes de acostarse.
  • Evitar la exposición a dispositivos emisores de luz azul durante media hora antes de acostarse
  • Evitar actividades estimulantes como jugar o mirar películas.
  • Usando TCC y otros métodos para calmar tus pensamientos
  • Mantener el dormitorio un poco fresco.

 

 Los desafíos al viajar

Con tan solo los casos reportados de coronavirus en los EE. UU., La probabilidad de contraer el COVID-19  es más probable si viaja. Aquí es donde radica el problema: cuando viajamos, es mucho más probable que pasemos tiempo cerca de extraños en entornos cerrados. Del mismo modo, es probable que estemos cansados y cansados, que sigamos una dieta que no sea tan saludable o variada como lo normal, ¡y que experimentemos grandes cantidades de estrés! Por todas estas razones, es importante asegurarse de tener el viaje totalmente planificado en caso de ser ectremadamente importante. Al llegar a un nuevo país, dedique tiempo a aclimatarse a la zona horaria local (puede ayudar pasar más tiempo al aire libre) y busque alimentos de buena calidad.

Mas consejos

¿Sabía que usar hilo dental en los dientes realmente reducirá sus probabilidades de contraer cáncer? Estas dos cosas pueden parecer totalmente ajenas, pero tiene sentido cuando se considera la cantidad de bacterias no deseadas que ingresan al cuerpo a través de la boca. ¡Es por eso que nuestra inmunidad recibe una paliza constante de los invasores extranjeros, y es por eso que mejorará sus posibilidades de evitar el coronavirus si usa hilo dental regularmente! Más importante aún, esto demuestra la forma en que los problemas aparentemente no relacionados afectan la inmunidad, y por qué generalmente necesita cuidar su salud.

Otro consejo es asegurarse de pasar mucho tiempo al aire libre. Esto se debe a que pasar tiempo al aire libre aumentará su producción de vitamina D, una vitamina que en realidad funciona más como una «hormona maestra» que una vitamina real. Esto quiere decir que estimulará la liberación de otras hormonas, muchas de las cuales aumentarán su inmunidad. Esta es la razón por la cual investigaciones recientes indican que la vitamina D es de hecho significativamente más potente que la vitamina C cuando se trata de fortalecer la inmunidad.

La luz del sol y el aire fresco también pueden beneficiar su salud de otras maneras y, una vez más, recurrir a evidencia circunstancial: ¡considere que las personas que pasan mucho tiempo al aire libre rara vez se enferman! Finalmente, podría considerar la exposición activa al frío a través de duchas frías, o incluso nadar al aire libre.




Mientras que algunas personas todavía creen que pasar muvho tiempo en el frío va a hacer que se enfermen, la verdad es que las bacterias y los virus por igual prefieren los viajes en ambientes  más cálidos. Estar en el frío simplemente suprime su sistema inmunológico y hace que trabaje más. Esto puede sonar como algo negativo, hasta que consideres que esto funciona como un entrenamiento.

En otras palabras, al pasar tiempo en entornos en los que su sistema inmunitario necesita trabajar más, realmente mejora su eficiencia y fortaleza. Por lo tanto, cuando se encuentre de nuevo en ambientes cálidos, recuerde que el coronavirus estará al acecho. Si bien es posible que no pueda practicar todas estas cosas, tener en cuenta solo algunas de estas estrategias puede ser muy efectivo para ayudarlo a apoyar su sistema inmunológico contra el coronavirus.

Combine esto con una máscara facial, evite las áreas de mayor riesgo y siga al pie de la letra las otras estrategias, y reducirá significativamente su riesgo de infección. ¿Una consideración más? quédate en tu casa.